題:
肌肉疼痛的問題
2005-01-23 15:29:37 UTC
久未運動昨天做了一些遽烈運動手腳疼痛~
上下樓梯都很痛~ 是要多休息還是要冰、熱敷呢~
聽人家說會痛就要再持續做同樣的遽烈運動才會好的快是真的嗎~
二 答案:
Shower
2005-01-25 01:58:11 UTC
所謂的疼痛..是指哪一種疼痛呢?

若是痠痛..表示是如你所說的..

太久沒有運動的情況下..

突然做了劇烈的運動..而結束後也少了適當的伸展..

結果就會造成乳酸堆積而產生痠痛..等等的原因..

在適當的休息之後集會恢復..較不嚴重..

而如果是其他種類的疼痛..

有可能就是在運動的時候..

產生肌肉組織的拉傷扭傷等等..

這時可能就要多加留意一些警訊..可能比較嚴重一些些..

以上兩種情況基本上適當的休息是一定要的..

而冰敷可以減輕疼痛..熱敷也是可行的..

但多寡還是要視狀況而定..

至於在疼痛時持續作劇烈的運動會好得比較快..

應該這麼說..

適當強度的有氧運動(例如慢跑等等)..是可以幫助乳酸的排除..

也就是有些微降低痠痛的功用..

而持續同樣的強度的運動..

個人覺得..則是因為身體已經慢慢的適應了運動的強度..

也就是體力比較進步了..痠痛當然還是會有..

但因為稍微的復原..或者是體力的進步..

而"覺得"似乎比較快好了..
freshair
2005-01-23 15:32:52 UTC
如果有紅腫的話,2-3天內冰敷

適度休息後可以熱敷



疼痛是人體自我保護的訊號

已經疼痛了

就要休息

以免得不償失


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